Úvod
Všichni studenti se seřadí tváří k čelní stěně – také známé jako šomen stěna či stěna cti. Obvykle jsou na této stěně umístěny portréty minulých mistrů Aikido a před ní může být oltář. Studenti jsou seřazeni podle technických stupňů zprava, to znamená že napravo jsou držitelé nejvyšších stupňů a nalevo noví studenti bez či s nejnižším stupněm. Instruktor zaujme místo před řadou studentů. Student nejvíce vpravo je takzvaným velitelem dojo (místnost kde se cvičí), a svolá ostatní k nástupu. Následují povely:
Seiza, Seiza ho: | Všichni studenti zaujmou polohu seiza – sed na kolenou. |
Shomen rei: | Pozdrav směrem k šomen stěně. |
Sensei (Sempai) rei: | Instruktor se obrátí čelem ke studentům a navzájem se pozdraví. |
Poté instruktor zahájí meditaci povelem Misogi. Všichni zůstanou v seiza, popřípadě v „tureckém“ sedě, pokud se necítí v poloze Seiza pohodlně (je to otázka zvyku) , zavřou oči, svou pravou dlaň vloží do levé a spojí palce obou rukou tak, aby se lehce dotýkaly (takto spojené dlaně by měly vytvořit malý kroužek).
Během meditace vdechujte nosem a vydechujte ústy. Provádí se tzv. břišní dýchání. Snažte se koncentrovat na cestu vašeho dechu a dýchejte uvolněně, ne příliš hluboce či násilně. Uvolněte ramena, ale páteř držte rovně. Špička jazyka se opře o horní patro.
Misogi zakončí zahájení tréninku. Opravdu nejde o nějaký náboženský obřad: důvod pro meditaci je vyčištění mysli od obvyklých problémů a myšlenek tak, abychom mohli cvičit Aikido s čistou myslí. Rozcvička připravuje tělo, meditace mysl. Během meditace se nesnažte o ničem přemýšlet, prostě jen pozorujte svůj dech. Zpočátku je to těžké, ale cvičením se budete zlepšovat. Meditaci můžete samozřejmě cvičit nejen v dojo, ale i doma či kdekoli jinde.
Rozcvičení
Pády
Kihon Dosa
Jednotlivá cvičení jsou: | Tai no henko ichi & ni (změna směru ve formě ichi a ni) |
Hiriki no yosei ichi & ni (síla lokte ve formě ichi a ni) | |
Shumatsu dosa ichi & ni (pohyb do čtyř směrů ve formě ichi a ni) |
Renzoku Dosa
Zakončení tréninku